16 lợi ích của tập yoga hàng ngày đối với sức khỏe

 

Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe tinh thần. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng, viêm nhiễm và lo lắng. Vậy yoga tác động đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?

1. Yoga là gì?

Trong khi các phương tiện truyền thông và quảng cáo hiện đại có thể khiến chúng ta nghĩ rằng yoga chỉ xoay quanh các tư thế thể chất, thì toàn bộ yoga bao gồm một loạt các phương pháp thực hành thiền định và tự kỷ luật, như thiền, tụng kinh, thần chú, cầu nguyện, tập thở, nghi lễ, và thậm chí hành động vô tư. (1)

Từ “yoga” xuất phát từ từ gốc “yuj”, có nghĩa là “ách” hoặc “trói buộc”. Yoga asana là các bài tập thể chất và tư thế của yoga. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và đến nay đã được phổ biến khắp thế giới. 

PODCAST: Yoga chữa lành – Liệu pháp cho Thân, Tâm, Trí (Nguồn: Báo Sức khoẻ & Đời sống – Ấn phẩm báo chí chuyên về sức khỏe trực thuộc Bộ Y tế Việt Nam)

Tham khảo: Chất xơ là gì? Có cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh?

2. 16 lợi ích yoga đem đến cho sức khỏe

2.1 Yoga cải thiện tính linh hoạt

Năm 2016, Tạp chí Yoga và Liên minh Yoga, đã thực hiện khảo sát xem xét nhiều số liệu thống kê về yoga trên toàn thế giới nhằm định lượng giá trị yoga. Lý do nhiều nhất mà nhiều người chọn tập yoga là để tăng tính linh hoạt.

Tính linh hoạt là việc tiếp cận các tình huống/vấn đề theo một cách sáng tạo. Yoga cung cấp nhiều phong cách để lựa chọn, cường độ khác nhau từ cao đến trung bình đến nhẹ. Ngay cả những kiểu có cường độ thấp nhất cũng được cho là có khả năng tăng tính linh hoạt.

Yoga dường như đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện tính linh hoạt ở người từ 65 tuổi trở lên. Quá trình lão hóa có thể khiến tính linh hoạt tự nhiên giảm đi. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy yoga vừa làm chậm quá trình mất linh hoạt vừa cải thiện tính linh hoạt ở người lớn tuổi.

2.2 Yoga giúp giảm căng thẳng

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã chia sẻ rằng 84% người Mỹ trưởng thành đang cảm nhận được tác động của tình trạng căng thẳng kéo dài. Vì vậy, để giảm bớt căng thẳng nhiều người lựa chọn tập yoga.

Yoga đã được chứng minh là làm giảm đáng kể căng thẳng. Một số bài tập yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định giúp làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở cũng có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả. 

2.3 Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Rối loạn trầm cảm nặng được cho là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới.

Năm 2017, một phân tích gồm 23 biện pháp can thiệp xem xét tác động của phương pháp điều trị yoga đối với các triệu chứng trầm cảm đã kết luận rằng yoga hiện có thể được coi là phương pháp điều trị hiệu quả rối loạn trầm cảm. Cả liệu pháp yoga dựa trên chuyển động và dựa trên hơi thở đều đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.

2.4 Yoga cải thiện tình trạng viêm

Thông thường, viêm mãn tính có thể là dấu hiệu bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, bệnh Crohn và nhiều tình trạng khác. Một đánh giá đã kiểm tra 15 nghiên cứu và tìm thấy một kết quả chung: Yoga với nhiêu cường độ và thời lượng, phong cách khác nhau, làm giảm các dấu hiệu sinh hóa của tình trạng viêm trong một số tình trạng mãn tính. (2)

2.5 Yoga giúp nâng cao thể chất

Hầu hết mọi người đều nghĩ yoga với khả năng kéo giãn và linh hoạt, một số loại yoga cũng có thể được coi là giúp nâng cao thể chất. 

Hiệu quả của yoga trong việc nâng cao thể chất đã được nghiên cứu trong một nhóm nhỏ những người ít vận động và chưa tập yoga trước đó. Sau tám tuần tập yoga với tổng cộng 180 phút, những người tham gia đã có sức mạnh cơ bắp và sức bền, hô hấp tốt hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên các nhân viên lực lượng không quân cũng cho thấy yoga là một phương pháp rèn luyện sức mạnh hiệu quả ở nhiều nhóm tuổi đối.

2.6 Yoga làm giảm lo lắng

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ gần đây đã cho thấy rằng rối loạn lo âu là rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Có một số rối loạn lo âu khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, lo âu xã hội và ám ảnh cụ thể. Ngay cả căng thẳng mãn tính đôi khi cũng có thể được phân loại là rối loạn lo âu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng yoga có hiệu quả như một phương pháp điều trị thay thế cho chứng rối loạn lo âu. Một phương pháp yoga thiền định/scan cơ thể có hướng dẫn, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm các triệu chứng lo lắng một cách rõ ràng.

2.7 Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống

Một số yếu tố ảnh hưởng đến đến chất lượng cuộc sống là các mối quan hệ, khả năng sáng tạo, cơ hội học tập, sức khỏe và tiện nghi vật chất. Chất lượng cuộc sống như một yếu tố dự báo quan trọng về tuổi thọ của con người và khả năng cải thiện của bệnh nhân khi được điều trị một căn bệnh hoặc chấn thương mãn tính. Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy tiềm năng của yoga trong việc cải thiện ở những người bị đau mãn tính.

2.8 Yoga tăng cường khả năng miễn dịch

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Khi khả năng miễn dịch của bạn bị tổn hại, bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn. Tuy nhiên, yoga được coi là phương pháp điều trị thay thế được chứng minh một cách khoa học đối với căng thẳng.

Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục phát triển, nhưng một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tập yoga đều đặn trong thời gian dài và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn. Điều này một phần là do khả năng chống viêm của yoga và một phần là do việc tăng cường khả năng miễn dịch qua trung gian tế bào.

Tham khảo: Vitamin là gì và chúng hoạt động như thế nào?

2.9 Yoga cải thiện sự cân bằng

Sự thăng bằng cần thiết cho các chuyển động đơn giản hàng ngày như nhặt thứ gì đó trên sàn, với tay lên kệ và đi xuống cầu thang. Yoga đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và hiệu suất tổng thể ở các vận động viên.

Tương tự như vậy, một đánh giá nghiên cứu được thực hiện trên những nhóm dân số khỏe mạnh cho thấy sự cân bằng có thể được cải thiện đối với hầu hết mọi người sau khi tập yoga hàng ngày.

Các tư thế yoga cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở những người bị chấn thương não. Một số loại yoga có thể đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi hoặc những người bị chấn thương ít di chuyển hoặc những người quan tâm đến sự cân bằng.

2.10 Yoga cải thiện chức năng tim mạch

Tạp chí Ayurveda và Y học Tích hợp đã công bố đánh giá của 1.400 nghiên cứu xem xét tác dụng tổng thể của hít thở trong yoga. Một điểm đáng chú ý là hơi thở yoga có thể cải thiện chức năng của một số hệ thống trong cơ thể.

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy hệ thống tim mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc kiểm soát nhịp thở, bằng chứng là những thay đổi thuận lợi về nhịp tim, khả năng đột quỵ, huyết áp và khả năng co bóp của tim. (3)

2.11 Yoga giúp cải thiện giấc ngủ

Khi đo giấc ngủ, các nhà nghiên cứu xem xét khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của một người.  Yoga đã được chứng minh là cải thiện cả tốc độ chìm vào giấc ngủ lẫn độ sâu của giấc ngủ. Điều này một phần là do tác dụng phụ của việc tập thể dục và khả năng xoa dịu tinh thần cũng như giảm căng thẳng do yoga đặc biệt mang lại. Ngoài việc cải thiện sự lo lắng sau khi tập yoga cũng có tác dụng trong việc cải thiện giấc ngủ.

2.12 Yoga cải thiện lòng tự trọng

Một cứu gần đây cho thấy kết quả tích cực khi sử dụng yoga để cải thiện lòng tự trọng và nhận thức về hình ảnh cơ thể ở những nhóm người thanh thiếu niên. Cũng có bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp giảm các triệu chứng ám ảnh, lo lắng và trầm cảm kèm theo ở người bệnh chán ăn tâm thần.

2.13 Yoga cải thiện sức khỏe của xương

Nhiều tư thế trong yoga là các cơn co đẳng cự, nghĩa là độ dài của các cơ giữ tư thế không thay đổi, mặc dù chúng được vận động hoàn toàn. Các bài tập đẳng cự đặc biệt là khi thực hiện với các khớp bị uốn cong đã được chứng minh là làm tăng mật độ xương.

Yoga cũng có thể đảo ngược tình trạng mất xương liên quan đến tình trạng loãng xương. Một nghiên cứu cho thấy chỉ 12 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của xương.

Tuy nhiên là cho đến nay, những phát hiện liên quan đến tác động của yoga đến mật độ xương vẫn chưa thống nhất và do đó chưa có kết luận chính xác.

2.14 Yoga cải thiện tư thế

Yoga cải thiện chức năng não ở các trung tâm chịu trách nhiệm nhận biết các cảm giác bên trong cơ thể bạn và tư thế. Ngoài ra, việc yoga tập trung vào khả năng vận động và tính linh hoạt có thể góp phần tạo sự liên kết tốt hơn bằng cách giải phóng các cơ thường bị căng, chẳng hạn như gân kheo và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Thực hiện các tư thế yoga trong thời gian nghỉ tập cũng có thể thúc đẩy tư thế tốt hơn.

2.15 Yoga cải thiện chức năng não

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự là một bài tập rèn luyện trí óc và cơ thể. Đánh giá được đề cập ở trên cho thấy việc tập yoga sẽ kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm về động lực, chức năng điều hành, sự chú ý và khả năng dẻo dai thần kinh.

2.16 Yoga giúp giảm kiệt sức

Tình trạng kiệt sức ảnh hưởng đến sức khỏe của một người đang ở mức cao nhất mọi thời đại. Một nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng các biện pháp can thiệp thiền dựa trên yoga đã giúp giảm đáng kể tác động của tình trạng kiệt sức bằng cách cải thiện nhận thức về khả năng tránh thai. Yoga có thể giúp mọi người trở nên hòa hợp hơn, khả năng lắng nghe tín hiệu của cơ thể tốt hơn.

Có thể thấy yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Do đó để duy trì cơ thể khỏe mạnh bạn cần chú ý tập luyện yoga hằng ngày kết hợp chế độ ăn lành mạnh. Để đặt lịch thăm khám tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Phát quý khách vui lòng liên hệ đến số 📲Hotline: 0869 775 115 – 086 680 5115 – 096 227 9115.