Bí quyết tăng cường đề kháng trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm dễ mắc các bệnh như: cảm nắng, tiêu chảy hay dịch sốt xuất huyết. Để khỏe mạnh vượt qua mùa hè khắc nghiệt, hãy áp dụng ngay các bí quyết tăng cường đề kháng dưới đây.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Các loại trái cây và rau củ quả chính là nguồn cung cấp vitamin rất dồi dào giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Bạn có thể thêm vào thực đơn các món salat để có thể bổ sung nhiều loại rau củ quả khác nhau. Đồng thời, hãy chọn nước ép hay sinh tố trái cây làm món ăn vặt hàng ngày nhé!

Thực phẩm chế biến, các chất béo (loại trong bánh ngọt và thực phẩm chế biến) và carbohydrate làm tăng mức độ viêm và do đó thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn.

2. Luôn giữ đôi bàn tay sạch sẽ

Các virus và vi khuẩn gây bệnh xuất hiện ở khắp nơi từ văn phòng làm việc đến gian bếp nhà bạn. Thói quen rửa tay thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lây truyền. Hãy để nước rửa tay gần bàn hoặc trong nhà bếp của bạn.

Bạn đừng quên rửa sạch tay trước khi ăn để tránh bị các chứng bệnh tiêu hóa. Hãy luôn mang theo nước rửa tay và khăn giấy ướt để bất cứ khi nào cần là có ngay.

3. Bổ sung thêm probiotic

Probiotic hay còn gọi là “vi khuẩn có lợi” có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Loại vi khuẩn này là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.

Bạn có thể bổ sung probiotic qua các loại thực phẩm như sữa chua, dưa chua, kim chi, đậu tương lên men, sữa đậu nành và một số loại nước hoa quả. Bạn có thể đến những hiệu thuốc ở địa phương để được hướng dẫn tốt nhất.

4. Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D có ý nghĩa rất quan trọng đối với cơ thể trong việc tăng cường sức đề kháng. Người trưởng thành cần có khoảng 5 microgram vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể hấp thu vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc dùng thuốc bổ và một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…

5. Đảm bảo cho giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng và có giấc ngủ chất lượng mỗi ngày. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử áp dụng các bí quyết sau đây:

Ngồi thiền 20 – 30 phút
Nghe nhạc không lời
Dùng tinh dầu cam, oải hương…
Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại. Ánh sáng của các thiết bị điện tử này sẽ khiến bộ não của bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sống lành mạnh, bạn không những tăng cường đề kháng mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh đấy!