7 lời khuyên hữu ích từ chuyên gia đẩy lùi nguy cơ ung thư

Tỉ lệ mắc ung thư ngày càng cao và trẻ hóa, ngay cả ở độ tuổi rất trẻ cũng có thể mắc phải. Tuy nhiên, một số bệnh ung thư có thể phòng tráng và giảm tỉ lệ mắc bệnh cao. Hãy quan tâm tới sức khỏe của chính mình, đẩy lùi nguy cơ ung thư bằng cách lắng nghe và áp dụng những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia.

1. Đừng dùng thuốc lá

Sử dụng bất kỳ loại thuốc lá, thuốc lào, thuốc lá điện tử cũng khiến bạn rơi vào tình trạng ung thư. Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư – bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.

Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tránh thuốc lá – hoặc quyết định ngừng sử dụng nó – là một phần quan trọng trong phòng ngừa ung thư

2. Ăn uống lành mạnh

Tốt nhất là nên tự nấu ăn ở nhà, nếu bận quá thì có thể lựa chọn các cửa hàng sạch sẽ, đảm bảo và nên hạn chế đồ ăn nhanh, ăn vặt ở các quán vỉa hè.

Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phòng tránh ung thư:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên phải tùy vào các bệnh bạn đang mắc để sử dụng số lượng cho phù hợp.
• Tránh béo phì. Ăn nhẹ và gọn gàng hơn bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật.
• Nếu bạn chọn uống rượu, chỉ nên uống điều độ. Nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau như ung thư vú, đại tràng, phổi, thận và gan tăng theo lượng rượu bạn uống và thời gian bạn uống thường xuyên.
• Hạn chế thịt theo một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế.

Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư. Cần phải hiểu chính xác là hạn chế ăn, ăn có chọn lọc và phù hợp, chứ không phải là ăn kiêng hoàn toàn.

Gợi ý cho mọi người có thể áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu và các loại hạt hỗn hợp, đặc biệt là phụ nữ để giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt.

Những người theo chế độ này chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, hơn bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì cân nặng và hoạt động thể chất

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.

Hoạt động thể chất hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất tự nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột. Mục tiêu chung là bạn nên tập thói quen dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày và có thể nhiều hơn thì càng tốt, tuy nhiên nên giới hạn ở 90 phút, không nên quá sức.

4. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát được.

Hãy lưu ý những lời khuyên sau:

• Tránh nắng giữa trưa: Tránh xa mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất.
• Ở trong bóng râm: Khi bạn ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và một chiếc mũ rộng vành cũng giúp che các khu vực tiếp xúc. Mặc quần áo che phủ càng nhiều da càng tốt.
• Lựa chọn màu sáng hoặc tối, phản xạ bức xạ cực tím nhiều hơn phấn màu hoặc bông tẩy trắng.
• Đừng bỏ qua kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa kem chống nắng một cách hào phóng và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
• Tránh tắm nắng nhiều và lâu vì trực tiếp gây tổn thương da.

5. Tiêm phòng

Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm virus. Một trong 2 loại tiêm phòng cần phải thực hiện bắt buộc là:

• Viêm gan B: Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Vắc-xin viêm gan B được khuyến nghị cho một số người trưởng thành có nguy cơ cao – chẳng hạn như người lớn hoạt động tình dục nhưng không có mối quan hệ một vợ một chồng, người nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, người sử dụng chất gây nghiện tiêm tĩnh mạch, nam quan hệ tình dục với nam giới . Nhân viên chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên y tế có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.
• Papillomavirus ở người (HPV): HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc-xin HPV được khuyến nghị cho bé gái và bé trai từ 11 đến 12 tuổi. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vắc-xin Gardasil 9 cho nam và nữ từ 9 đến 45 tuổi.

6. Tránh những hành vi nguy hiểm

Một chiến thuật phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, do đó, có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Cụ thể như:

• Thực hành tình dục an toàn: Nên hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng biện pháp bảo vệ khi bạn quan hệ tình dục. Bạn càng có nhiều bạn tình trong đời, bạn càng có nhiều khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục – chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Những người bị HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
• Không dùng chung kim tiêm: Dùng chung kim tiêm với những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C – có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ, chuyên gia có trình độ chuyên môn cao.

7. Khám bệnh định kỳ

Nên thực hiện khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư định kỳ, đặc biệt là ung thư tuyến giáp, da, đại tràng, cổ tử cung và vú,… Đây là các bệnh ung thư có khả năng phát hiện và khả năng điều trị thành công cao nhất.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc vấn đề sức khỏe nào vui lòng liên hệ đến số hotline để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cùng các chuyên gia bác sĩ tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Phát.